mc na prostych nogach

zamiast klasycznego mc możesz dać rdl czyli na prostych nogach bica i trica możesz rozdzielić i nie ćwiczyć ich na jednej sesji zamiast drążka możesz ttp://www.runnersworld.co.uk/news/i...verted_row.jpg tylko że Ty byś miał sztangę na jakimś podwyższeniu inverted row siły i rzeżby nie polączysz a najpierw to powinieneś masować bo nawet nie ma w [...]

[...] 1 min przerwy między seriami będą ok ? Mage dodać gdzieś shrugsy ? :D ile serii na łydki ? 6 będzie ok ? W zestawie C te + oznaczają superserie ? @Viren 8-) MC rozumiem na prostych nogach ? Zmieniony przez - skuntrv w dniu 2016-01-29 23:55:07 Zmieniony przez - skuntrv w dniu 2016-01-30 12:15:07 Zmieniony przez - skuntrv w dniu 2016-01-30 [...]

[...] wystarczy po 2 serie z tym że zwiększ liczbę ruchów do 15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x10-j/w Nogi + Barki Przysiady ze sztangą: 4x8-progresja Martwy ciąg na prostych nogach: 4x8-wywal daj np wykroki Tu daj coś na dwugłowy uda Wspięcia na palce: 4x15-(3 serie możesz dać) Wyciskanie sztangi nad głowę: 4x8-progres Unoszenie [...]

jak dla mnie unoszenie tułowia z opadu byłoby lepsze. jeżeli nie trenujesz z kimś doświadczonym i nigdy nie robiłeś mc to błędy techniczne są nieuniknione nawet przy małych ciężarach. jeżeli jednak chcesz robić ten martwy ciąg to rób na prostych nogach ,prostsza technika i równie dobre działanie na prostowniki pleców.

Po co aż trzy zestawy? Ja bym polecił skrócone FBW przysiad przedni / tylny mc klasyczne / na prostych nogach wyciskanie leżąc wiosłowanie military press

[...] -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją x3 -Podciąganie sztangi x3 NOGI -Przysiad x4 -Martwy na prostych nogach x4 -Wykroki x4 -Syzyfki x3 Po raz pierwszy mam do czynienie z tym treningiem, nie wiem czy wszystko jest dobrze. Co do powtórzeń, jak je zapodać? W podst. [...]

ok 2 zestawy moga byc pamientaj że tu role odgrywa Dieta i wysilek tlenowy , areoby , interwały itd. takie cwiczenia SS: Wyprosty nóg/ Uginanie nóg 12x10x8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Plecy: Matrwy ciąg na prostych nogach? 10x10x8 - zbedne w takim zestawieniu. zacznij sobie od najciezszych cwiczen PRZYSIAD I MC

[...] leżąc 2s 3s jako pierwsze B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s przysiad wykroczny 3s2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 2s 3s, na prostych nogach uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s rozpietki 2s wyciskanie skos. [...]

[...] 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) butterfly 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki 12 12 12 12 martwy na prostych nogach 3 x 12 12 12 Łydki 5 x 15 Śr: Wolne Czw: Barki + triceps Wyc. zza głowy 20 15 12 10 Unoszenie na boki 12 12 12 unoszenie w opadzie 12 12 12 Wyc. wąsko [...]

martwy ciąg możesz np zastąpić podciąganiem na drążku buehehe Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 klasyczny MC na zmiane z przysiadem ze sztanga co trening. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 mozesz zamiennie stosowac z pompkami na poreczach (wersja na klatke) [...]

[...] 4x5. Dzien 2 Off. Dzien 3. Marty klasyk rampa 20x5, 50x5, 80x5, 110x5. Martwy sumo, tak samo jak wyzej. Dzien 4. Off Dzien 5. Siad rampa 20x5, 50x5, 70x5, 90x5 Martwy na prostych nogach 5x60. 4 tygodnie. To tydzien pierwszy. Tydzien 2 i 3 dodajesz 5kg wszedzie, ostatni tydzien 2,5 lub 5, zobaczysz. Dwa dni przysiadow oba dni z roznym [...]

Dzięki Dziko. Powiedzcie co myślicie o tym Poniedziałek(nogi mocno + klatka dynamika) 1. Przysiad 6x3 2. Suwnica 3x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 4.WL 6x3 (dynamika) 5.Wcisk wąsko 6x3 6.Pompki na poręczach 4x6 Środa(Plecy) 1.MC 6x3 2.Podciąganie 4x MAX 3.Wznosy barków 12-8 3-4 serie 4.Biceps 8-10 5.Biceps 8-10 6.Ugięcia nadgarstków ze [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku nad chwytem Połowa do wywalenia za dużo tego Czw:wolne Piątek:Barki+nogi Przysiad ze sztangą na plecach prostowanie nóg w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcie na palcach w staniu Unoszenie ramion w przód ze hantelkami Wyciskanie sztangi z przed głowy Daj na 3 aktony Zmieniony przez - ShotBullet w dniu [...]

[...] siedząc oburącz 3s 10/10/10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s MAX/MAX/MAX/MAX wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 martwy ciąg na prostych nogach 3s 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 przysiady ze sztangą na plecach 3s [...]

[...] mięśnie i układ nerwowy? Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że [...]

ma MC tylko ze na prostych nogach zaliczonego do nog

[...] drugi zestaw dołu, i ćwiczyć na zmianę - jeden tydzień 2x góra 1x dół, drugi tydzień 2x dół 1x góra. Bo przy tym co rozpisaleś, objętość w skali tygodnia na klatkę, barki, plecy wyjdzie prawie 2x większa niż na czworoglowe, które są większym mięśniem. No i w treningu dołu brakuje czegoś na pośladki, i ten mc dałbym w wersji na prostych nogach.

[...] 2s wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 4s przysiad wykroczny 2s a tu dodaj cos na dwuglowe. chyba, ze MC damy na prostych nogach. wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s biceps - jedno cw 4s, albo 2 [...]